[...] gorne , dolne i skosne . Takim trenigiem lub podobynm bardzo do niego cwiczyłem od marca i przytyłem ponad 10kg , Ale widze czytajc tutejsze wypowiedzi ze macie jakies inne treningi hmm czyzby moj był zły ??? , jesli chodzi o sile to dosc duzo mi jej przsybyło prawie dwukrotnie .... Zastanawie mnie jeszcze jedna zecz dlaczego wszyscy mowicie ze [...]
Witam! Ćwiczyłem na siłce którą sam zrobiłem sobie w piwnicy jakieś pół roku (nawet nie całe). Z powodu ostrej zimy musiałem przerwać trening na 2-3 miesiące bo w piwnicy nie szło wytrzymać z zimna :P Teraz postanowiłem znowu ćwiczyć, ale poprzedni plan treningowy który ułożył mi kolega (podobno się znał na tym) był do bani, także wiele innych [...]
Witam Przed utworzeniem nowego tematu, chcialem sie dowiedziec cos na temat treningu na rzezbe. Natrafilem na dosc ciekawy artykul, ktory opowiada o tym ze duza ilosc powtorzen wcale nie gwarantuje suksesow. Dodatkowo wyczytalem rowniez ze bardzo dobrym treningiem na rzezbe jest trening FBW. Zgodnie ze znalezionymi wskazuwkami napisalem plan [...]
nie wiedziałem w ktorym dziale to napisac ale ze temat jest b. ogolny dlatego wybrałem Alternatywną Drogę A wiec. Trenuje treningiem hst od wrzesnia teraz jestem w trakcie przerwy. Tydzien juz minal i teraz zrobie chyba jeszcze jeden. Nastepnie planuje zrobic 1 tydzien treningu 15-stek (bo bede mial jeden dzien z treningiem opuszczony a wiem ze [...]
Witam, jestem na forum od kilku lat, ale pierwszy raz w tym dziale. Z nadmiaru wolnego czasu postanowiłem przenieść część swoich treningowych wypocin w internetową przestrzeń. Pozdrawiam wszystkich, którzy kliknęli w mój temat wiek: ~24 wzrost: ~180 waga: ~78 wymiary: ramię: ~37 pas: ~80 siła: WL: 115 kg SQ: 145 kg MC: 140 kg aktualny cel: [...]
[...] odemnie w sprawie silowni . Uczeszczalem na nia 5 miesiecy - teraz mam przerwe czyli wakacje Wiek 17 lat waga 78 KG Wzrost 188 CM Tak jak w temacie . Do oceny dwa treningi . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT : Prostowanie nog na maszynie 2x15 Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko 3x10 Rozpietki [...]
Witam :) Zarejestrowalem sie na obecnym forum w celu zasiegniecia informacji odnosnie treningu, ktory powinienem obrac. Jak mozna zobaczyc w opisie ponizej mam 25 lat. Moja noga nigdy do tej pory nie przekroczyla drzwi jakiejkolwiek silowni. Potrzebuje porady odnosnie treningu, ktorym to powinienem podążac uwzgledniajac malo sprzyjajace warunki. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 74 Wzrost : 181 Cel treningowy : Sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : łącznie 7 lat z dużymi przerwami - bez przerwy 9 m-cy Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa - ławka regulowana, stojaki, modlitewnik, gryfy, [...]
[...] kaskę kupiłem ławeczkę, sztangi i obciążenia i każdą wolną chwilę spędzam w osobistej "siłowni". Strasznie mnie to wciągnęło, ale że nie mam doświadczenia a chciałbym, żeby trening był efektowny postanowiłem tutaj napisać. Rozpisałem sobie trening, który stosowałem przez ok 1 miesiąca, prawie codziennie to samo i pewnie głupio robiłem ale jak [...]
[...] Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. Można powiedzieć że wstęp zaliczyłem, przerabiałem FBW, dorzuciłem aeroby i z ok. 86-90 kg zrobiło się 78. Mój trening wyglądał jak w linku na górze, czasami urozmaicałem i zmieniałem ćwiczenia ale ogólnie każde ćwiczenie na jakie zmieniałem angażowało dużą ilość części ciała, żadnego [...]
Ćwiczę już od miesiąca - dieta + trening - efekty są, trening w sumie mi się podoba - średnio zajmuje jakąś 1 godz 15 minut. Jednak zamieszczam go tutaj - jeśli są jakieś błędy prosze o poprawę: Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 5-12x11x10x9x8 - wyciskanie hantli na skosie 5-12x10x8x10x12 - rozpiętki na ławce skośnej [...]
Zaglebiajac sie w artykuly anglojezycznej strony bodybuilding.com znalazlem bardzo ciekawy artykul. Otoz trening na mase sklada sie z tylko pieciu podstawowych cwiczen, kolejno: -przysiad ze sztanga na barkach -martwy ciag -wyciskanie na laweczce -wyciskanie sztangi zza glowy -przyciaganie drazka na wyciagu do klatki piersiowej (albo cos podobnego [...]
[...] naturalna woda;zero słodyczy;posiłek kilka razy dziennie Dostęp do siłowni: nie Mam w domu: -gryf łamany 5kg -2x sztangielka 1kg jedna -obciążenia do 22kg -ławeczka Plan treningowy: Biceps • uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem • uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem z supinacją nadgarstka • uginanie ramion ze [...]
[...] >Nogi Wyprosty nog na maszynie2 s Uginanie nog w lezeniu 2s >Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 3 s i teraz mam pytanie do Was, bo jak widzicie moj trening A i B sa rozne, w treningu A cwicze od najwiekszej grupy miesniowej do najmniejszej, a w treningu B cwicze partie ktore jak napisal goergu ze soba wspolgraja, [...]
Cześć, chciałbym opracować trening aby poprawić wyniki w Przysiadzie, MC i Wyciskaniu na barki, głównie MC, ogólnie robię teraz trening FBW i wykonuję MC w Pn, Barki we środę i Przysiady w Pt, ale dość ciężko przez co mam dość duży dyskomfort na treningach Kick Boxingu po MC i Przysiadach na który uczęszczam 3 razy w miesiącu (3 tygodnie siłka i [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
witam ! jak w temacie , interesuje mnie trening silowo wytrzymalosiowy na plecy.. Cwicze obecnie na mase, splitem , kazda partia raz w tyg + abs na brzuch .. Interesuje mnie trening na plecy poniewaz wybieram sie w pazdzierniku na studia wojskowe, a w juz w wakacje bede mial testy i zaliczenia.. Z tego co mi wiadomo 21 powtorzen na plecy daje mi [...]
Witam, zacznę od podstaw: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65,5 Wzrost : 172 Cel treningowy : rozwój siły i wytrzymałości, wzrost masy do 70 kg Staż treningowy na słowni : średniozaawansowany Uprawiane inne sporty : MMA, jeździectwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : w trakcie [...]
[...] nie dawno rozdawali bony, z okazji otwarcia siłownii, tak więc powiedziałem sobie: " Spróbuj, może się przekonasz jakoś ". No i wziąłem ten bon, dzięki czemu, mogę miec trening z trenerem personalnym. 1 Trening jest jutro ( 25.06.2013 ) Zdam z niego relację oraz będę Was prosic o ocenę jego, gdyż z opinii innych użytkowników wiem, że [...]
